Szakíts időt a pihenésre és a szabadidős tevékenységekre

Orvosszakértők is megerősítették, hogy kapcsolat van a stressz és a szorongás, valamint az emésztőrendszeri problémák között. A káros hatások csökkentésére relaxációt és szabadidős tevékenységeket ajánlanak1. Számos egészségügyi szervezet javasolja különböző stresszoldó technikák, például a hasi légzés3, a jóga, a meditáció és a hipnoterápia gyakorlását2.

Testmozgás

A testmozgás az IBS-re is jótékony hatással lehet4. Senki sem tudja pontosan, hogy pontosan melyik mozgásfajta a leghatékonyabb, de egy biztos: a Gasztroenterológiai Világszervezet és számos más szakmai testület is kifejezetten ajánlja a fizikai aktivitást az IBS kezelésére1, 6.

Nem vagy a testmozgás rajongója? Aggodalomra semmi ok! Nem kell sem unalmas, sem különösebben intenzív edzésekre gondolnod. A labdajátékok, például a kosárlabda vagy a röplabda és az ütősportok, például a tenisz szórakoztató alternatívát kínálnak a sokszor unalmasnak tűnő edzőtermi gyakorlatok helyett. De kipróbálhatsz bármilyen csoportos mozgásórát is. Egy biztos: nem kell félned a fizikai aktivitástól, fogd fel inkább szórakoztató társas tevékenységként!

Ha a kímélő gyakorlatokat kedveled, vagy nem szeretsz túlságosan megizzadni, a séta is remek megoldás. A lényeg, hogy mozogj!

Alvás

Tanulmányok támasztják alá, hogy a rossz minőségű alvás és az IBS-hez kapcsolódó hasi fájdalom összefüggésbe hozhatók egymással7. Ha gyakori alvási problémákkal küzdesz, fordulj orvoshoz! A témában számos megbízható internetes forrás is létezik, amelyek egyszerűen követhető tanácsokat adnak az alvásminőség javításához8.

Folyadékbevitel

Ha IBS-ben szenvedsz, fontos, hogy megfelelően hidratáld magad. A kellő mennyiségű folyadékbevitel segíthet a székrekedés enyhítésében11, valamint a hasmenéssel elvesztett folyadék pótlásában is. Naponta legalább nyolc pohár folyadékot kell meginni, lehetőleg vizet, vagy más koffeinmentes innivalót1.

Leszokás a dohányzásról

A dohányzás bizonyítottan kedvezőtlenül befolyásolja a diszpepszia (azaz étkezés utáni teltségérzet)9 és az IBS-hez társuló hasmenés tüneteit9.

Étrend

Az IBS-ben szenvedők 90%-a szerint az étrend módo sítása hozzájárul a tünetek enyhítéséhez10, 11. Nehéz azonban olyan táplálkozási tanácsokat adni, amelyek mindenkin egyformán segítenek. Azt viszont leszögezhetjük, hogy léteznek olyan élelmiszerek, amelyek köztudottan aktiválják az IBS-t.

Az IBS kezelése házilag: a legkedvezőbb ételek és italok

Gyümölcs
Számos gyümölcs fogyasztása hozzájárul az általános egészség megőrzéséhez: ilyen a mandarin, az ananász, az eper, a banán (kemény, nem érett)17, a kivi és a citrusfélék. Ezekkel az úgynevezett FODMAP-ok (erjeszthető oligo-, di- és monoszacharidok, illetve poliolok) kedvezőtlen hatásait is elkerülhetjük. A FODMAP-ok nehezen szívódnak fel, ezért negatív hatással lehetnek az IBS-re16.

Zöldség
Az olyan zöldségek is segítenek elkerülni a FODMAP-ok negatív hatásait, mint a padlizsán, a sárgarépa, az uborka, a saláta, a burgonya és a babcsíra16.

Alacsony zsírtartalmú ételek
Az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek közé tartozik a sovány hús és a hal. Ezek az ételek segíthetnek elkerülni a gasztrokolikus reflex (az étkezés után jelentkező sürgető székletürítési inger) stimulálását. Ez a reakció az IBS-ben szenvedőknél felerősödhet11. A zsírok emellett az IBS-hez kapcsolódó hasi fájdalommal11 és hasmenéssel is összefüggésbe hozhatók11.

Lenmag
Segíthet a székrekedés és a puffadás enyhítésében, ha mindennap elfogyasztasz 1 evőkanál lenmagot1, 11.

Zab
A zabpehely sokféle müzliben és zabkásában megtalálható, és segít enyhíteni a puffadást1.

Koffeinmentes11 és alkoholmentes italok
Érdemes ilyen típusú italokat, például gyógyteákat fogyasztani.

Joghurtitalok és kefir
Az erjesztett tejtermékek csoportjába tartozó joghurt és kefir magas probiotikumtartalmának köszönhetően hozzájárulhat az IBS tüneteinek enyhítéséhez11.

Útifűmaghéjliszt (Ispaghula)
Ez egy vízoldékony rost, amelyről úgy tartják, hogy enyhíti a hasi fájdalmat és az IBS más tüneteit6.

Az IBS kezelése házilag: a legártalmasabb ételek és italok

Alma és csonthéjas gyümölcsök
A magvas gyümölcsök közé tartozik a cseresznye is, amely szorbittartalma miatt súlyosbíthatja az IBS-t15.

Árpa és rozs, vöröshagyma, fokhagyma, hüvelyes növények és termésük, valamint egyes diófélék
Ezek az élelmiszerek fruktánokat tartalmaznak, amelyeket szintén jobb elkerülni, ha IBS-ben szenvedsz15.

Erős paprika
A fűszeres ételekben megtalálható erős paprika és csilipaprika köztudottan gyomorégést és gyomorfájást okozhat11.

Gyümölcslevek, mangó, füge, méz és lekvárok
Ezeket az élelmiszereket a magas fruktóztartalmuk miatt kerülni kell15.

Tej és bizonyos tejtermékek
A laktóztartalom miatt egyeseknél ezek az élelmiszerek is előidézhetik az IBS tüneteit15.

Búzakorpa
A búzakorpa és más oldhatatlan rostok súlyosbíthatják a hasi fájdalmat és a puffadást6.
Általánosságban elmondható, hogy az IBS-ben szenvedőknek kerülniük kell a FODMAP-okat (erjeszthető oligo-, di- és monoszacharidok, illetve poliolok). A FODMAP-ok közé tartozik a szorbit, a laktóz, a fruktóz és a fruktánok, amelyek a fenti, kerülendőkként felsorolt számos élelmiszerben megtalálhatók.
Ezeket az élelmiszer-összetevőket nem tudja megemészteni a szervezetünk, így erjedést okoznak, és megnövelik a vastagbél víztartalmát. Mindkét jelenség aktiválhatja az IBS-t.

ISB kezelése természetesen

Borsmentaolaj

A borsmentalevelekből kivont borsmentaolaj nyugtató hatású, és képes enyhíteni a hasi fájdalmakat10, 12.

A legjobb táplálékkiegészítők IBS esetén

Számos táplálékkiegészítő hatását vizsgálták, de az eredmények gyakran nem egyértelműek. Ezért nehéz konkrét táplálékkiegészítőket javasolnunk1, 7.

Ennek ellenére van rá bizonyíték, hogy az alábbi készítmények kedvező hatást gyakorolnak az IBS-re12. Mielőtt bármelyiket kipróbálnád, kérd ki a kezelőorvosod vagy egy gyógyszerész véleményét, különösen, ha szedsz valamilyen gyógyszert, mivel így elkerülheted a káros gyógyszerkölcsönhatásokat.

Probiotikumok
A probiotikumok olyan „jó baktériumok”, amelyek segítenek megőrizni a bélrendszer egészségét. Probiotikumok találhatók például a joghurtban, az erjesztett tejben, a savanyú káposztában és a kimcsiben, csak hogy néhányat említsük. De bevehetők kapszula formájában is.

Tanulmányok szerint a Bifidobacterium infantis baktériumtörzset is tartalmazó, kombinált probiotikumok hatékonyabbak lehetnek az IBS tüneteinek enyhítésében, mint az egyetlen törzsből álló készítmények7. Ha szeretnéd kipróbálni a probiotikumokat, és IBS-ben szenvedsz, először 4–12 hétig szedd őket, és figyeld meg, hogyan reagál a szervezeted1, 6.

Útifűmaghéj
Az útifű oldékony rost, amely enyhítheti az IBS-hez kapcsolódó hasi fájdalmat és a betegség egyéb tüneteit13. Székrekedéssel járó IBS esetén a legelőnyösebb10.

Ánizs
A perzsa orvoslásban évszázadok óta alkalmazzák az ánizst. A bélben oldódó réteggel bevont ánizsolaj kapszula képes enyhíteni a hasi fájdalmakat és az IBS más tüneteit14.

Gyógyszerek irritábilis bél szindrómára (IBS)

A görcsoldók is hatékonyan enyhíthetik az IBS-hez kapcsolódó fájdalmat10.

Recept nélkül kapható gyógyszerek az IBS kezelésében

A No-Spa® (drotaverin-hidroklorid) ellazítja a bél simaizomzatát, így hatékony megoldást jelenthet a hasi fájdalomra. A No-Spa® 40 mg-os és 80 mg-os (No-Spa® Forte) hatáserősségben kapható. Jól bevált gyógyszer, kedvező mellékhatásprofillal.

Önsegítő technikák

A hasi légzésnek nevezett légzéstechnika a rekeszizomra fókuszál. Ilyenkor tüdőkapacitásunk 100%-át felhasználjuk a be- és kilégzéshez.

Próbálj meg 4 másodpercen át mély levegőt venni, majd 6 másodpercig kilélegezni. Ez a gyakorlat számos más potenciális előnye mellett a bélmozgás lelassításában is segíthet3. Így könnyebben kontrollálható a székletürítési inger.

    1. NICE Clinical Guideline. Irritable Bowel Syndrome in Adults: Diagnosis and Management 2008 (updated 4 April 2022)
    2. International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Relaxation to Treat Digestive Disorders (In Manage Your Health, accessed 21.10.22)
    3. American College of Gastroenterology. Tips for Teaching Belly Breathing.
    4. Zhou C, Zhao E, Li Y, et al. Exercise therapy of patients with irritable bowel syndrome: A systematic review of randomized controlled trials. Neurogastroenterol Motil. 2019 Feb;31(2):e13461.
    5. World Gastroenterology Organisation Global Guidelines. Irritable Bowel Syndrome: A Global Perspective 2015.
    6. Vasant DH, et al. British Society of Gastroenterology guidelines on the management of irritable bowel syndrome. Gut 2021;70:1214–1240
    7. Paine P. Review article: current and future treatment approaches for pain in IBS. Aliment Pharmacol Ther. 2021 Dec;54 Suppl 1:S75-S88. doi: 10.1111/apt.16550.
    8. National Sleep Foundation (accessed 21.10.22)
    9. Talley NJ, Powell N, Walker MM, et al. Role of smoking in functional dyspepsia and irritable bowel syndrome: three random population-based studies. Aliment Pharmacol Ther. 2021 Jul;54(1):32-42. doi: 10.1111/apt.16372.
    10. Chey WD, Kurlander J, Eswaran S. Irritable bowel syndrome: a clinical review. JAMA. 2015 Mar 3;313(9):949-58. doi: 10.1001/jama.2015.0954.
    11. McKenzie YA, Bowyer RK, Leach H, et al; (IBS Dietetic Guideline Review Group on behalf of Gastroenterology Specialist Group of the British Dietetic Association). British Dietetic Association systematic review and evidence-based practice guidelines for the dietary management of irritable bowel syndrome in adults (2016 update). J Hum Nutr Diet. 2016 Oct;29(5):549-75. doi: 10.1111/jhn.12385.
    12. Fifi AC, Axelrod CH, Chakraborty P, et al. Herbs and Spices in the Treatment of Functional Gastrointestinal Disorders: A Review of Clinical Trials. Nutrients. 2018 Nov 9;10(11):1715. doi: 10.3390/nu10111715.
    13. Dimidi E, Whelan K. Food supplements and diet as treatment options in irritable bowel syndrome. Neurogastroenterol Motil. 2020 Aug;32(8):e13951. doi: 10.1111/nmo.13951.
    14. Billings W, Mathur K, Craven HJ, et al. Potential Benefit With Complementary and Alternative Medicine in Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Clin Gastroenterol Hepatol. 2021 Aug;19(8):1538-1553.e14. doi: 10.1016/j.cgh.2020.09.035.
    15. Whelan K, Martin LD, Staudacher HM, et al. The low FODMAP diet in the management of irritable bowel syndrome: an evidence-based review of FODMAP restriction, reintroduction and personalisation in clinical practice. J Hum Nutr Diet. 2018 Apr;31(2):239-255. doi: 10.1111/jhn.12530.
    16. Monash University. Treating IBS with a 3-step FODMAP diet.
    17. Rai RR, Dwivedi M, Kumar N. Efficacy and safety of drotaverine hydrochloride in irritable bowel syndrome: a randomized double-blind placebo-controlled study. Saudi J Gastroenterol. 2014 Nov-Dec;20(6):378-82. doi: 10.4103/1319-3767.145331. PMID: 25434320; PMCID: PMC4271014.